नमस्कार दोस्तों आज इस पोस्ट में मैं आपको वजन बढाने के सबसे जबरदस्त नुस्खे और मोटा होने का सही तरीका,वजन को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है या नहीं,वजन बढ़ाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए,वजन बढ़ाने के सबसे असरदार नुस्खे के बारे में बताऊंगा।
हमारी अच्छी सेहत हमारी जिंदगी के खास हिस्सों में से एक होता है। लेकिन अगर हाइट और वजन भी अच्छा हो तो यह हमारी पर्सनलटी में चार चांद लगाता है। अगर शरीर सेहतमंद और एनर्जेटिक हो तो शरीर का पतला होना भी बुरी बात नहीं है। लेकिन कुछ लोग कुछ ज्यादा ही पतले होते हैं और बहुत ज्यादा पतला यह बहुत ज्यादा मोटा होना भी आपकी लाइफ में समस्या उत्पन्न करता है। जिस तरह वजन घटाना एक मुश्किल काम है। उसी तरह वजन बढ़ाना भी कोई आसान काम नहीं होता। लेकिन अगर ठीक से खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव किया जाए। तो वजन को आसानी से बढ़ाया या घटाया जा सकता है।
बहुत से लोगों की यह शिकायत रहती है कि वह जितना भी खा पी ले उनका वजन बढ़ता ही नहीं है। तो आपको एक बात जान लेनी चाहिए कि ज्यादा खाने से वजन बढ़ने का कोई मतलब नहीं होता। क्योंकि कुछ खाने ऐसे होते हैं जिससे सिर्फ पेट भरता है। लेकिन शरीर को उसका कुछ खास फायदा नहीं मिल पाता है। कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा खाना शुरु कर देते हैं। जिससे की पाचन प्रक्रिया में समस्या आ जाती है और खाए गए खाने में मौजूद पोषक तत्व शरीर में ठीक तरह से अब्ज़ॉर्ब भी नहीं हो पाते। जिसकी वजह से वजन बढ़ने की बजाय घटने ही लगता है।
एक रिसर्च के हिसाब से पूरे दिन में तीन बार ज्यादा ज्यादा खाने से अच्छा है कि 6 बार थोड़ा कम कम खाया जाए। क्योंकि ऐसा करने से पाचनक्रिया में कोई समस्या नहीं आती और जो भी हम खाते हैं। वह हमारे शरीर में ठीक से अब्ज़ॉर्ब हो पाता है और अगर हम इस बीच वजन बढ़ाने के लिए कोई खास नुस्खे का इस्तेमाल करना चाहते हैं। तो वह भी हम आसानी से कर पाते हैं।
कुछ लोगों में कम उम्र से ही वजन बढ़ाने का उत्साह बना रहता है। लेकिन खासकर आपने लड़कों में यह बात नोटिस की होगी कि 18 साल की उम्र होने के बाद ज्यादातर लोगों का वजन खुद ही बढ़ जाता है। क्योंकि युवा अवस्था में मसल ग्रोथ हार्मोन टेस्टोस्टरॉन सबसे ज्यादा प्रोड्यूस होता है। इसलिए खानपान और लाइफस्टाइल में थोड़ा सा बदलाव करने की वजह से वजन आसानी से बढ़ने लगता है।
अगर आपकी उम्र 16 साल से कम है। तो आपकी वजन बढ़ाने के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहिए। वजन बढ़ाने के बारे में ठीक से समझने के लिए हमें इस हमने इस पोस्ट को तीन हिस्सों में बांटा है। पहले हिस्से में हम जानेंगे कि किसी भी इंसान का वजन घटता या बढ़ता क्यों है। दूसरे हिस्से में हम जानेंगे कि वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज भी जरूरी होती है या बिना एक्सरसाइज के यही वजन बढ़ाया जा सकता है। तीसरे और आखिरी हिस्से में हम वजन बढ़ाने के कुछ असरदार नुस्खों के बारे में बातें करेंगे।
वजन बढ़ने और घटने का कारण क्या होता है
चाहे मर्द हो या औरत वजन का घटना या बढ़ना हमारे द्वारा खाए गए खाने की कैलोरी पर पूरी तरह से निर्भर करता है। जिस तरह गाड़ी को चलने के लिए फ्यूल की जरूरत पड़ती है। उसी तरह हमारा शरीर कैलोरी को फ्यूल की तरह इस्तमाल करता है। कैलोरीज हमें खाए गए खाने से मिलती है। जो कि वजन को बढ़ाने या घटाने में बहुत बड़ा रोल प्ले करता है। कैलोरीज किसी खाने में कम तो किसी खाने में ज्यादा पाई जाती है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए ऐसा खाना खाना चाहिए। जिसमें हेल्दी कैलोरीज की मात्रा अधिक हो।
एक सामान्य इंसान हर दिन अपने खाने में 2000 से 2500 कैलोरी कंज्यूम करता हैं। जिसमें औरत लगभग 2,000 कैलोरी पूरे दिन में कंज्यूम करती है। जबकि मर्द दो हजार से पच्चीस सौ कैलोरी पूरे दिन में कंज्यूम करते हैं। अगर कोई इंसान इतनी ही कैलोरी हमेशा कंज्यूम करता रहता है। तो उसका वजन एक जैसा बना रहता है।ना तो वह वजन बढ़ता है और ना ही वह वजन घटता है। इसलिए एक आसान सा फंडा है कि अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो जितनी कैलोरी आप पूरे दिन में लेते हैं।
तो उसमें 500 कैलोरी बढ़ा दीजिए और अगर आपको वह अपना वजन घटाना है। तो 500 कैलोरी उसमें से घटा दजिए। तो आप मात्र कैलोरी के मात्रा को बढ़ा कर या घटा कर।अपने वजन को आसानी से बढ़ा सकते है या आसानी से घटा सकते है।
वजन को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है या नहीं
अब बात करते है कि वजन को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है या फिर बिना एक्सरसाइज किए भी वजन बढ़ाया जा सकता है। इसे ठीक तरीके से समझने के लिए हमें सबसे पहले यह समझना होगा कि एक्सरसाइज या वर्कआउट करने से हमारे शरीर में होता क्या है। जब भी हम एक्सरसाइज़ या वर्कआउट करते हैं। तो हमारी शरीर की मांसपेशियां फैल जाती है और ब्लड का सरकुलेशन तेज हो जाता है। जिसके बाद हम जो भी खाते हैं। उस खाने में मौजूद पोषक तत्व शरीर में बहुत जल्दी अब्ज़ॉर्ब होने लगता है।
क्योंकि एक्सरसाइज के बाद हमारे शरीर की मसल्स पूरी तरह से ब्रेक डाउन हो जाती है। उसके बाद हम जो कुछ भी खाते हैं। तो हमारा शरीर उसे खुद को रिकवर करने के लिए उस खाने में मौजूद पोषक तत्व को तुरंत अब्ज़ॉर्ब कर लेता है। यह कहना गलत नहीं होगा कि एक्सरसाइज करने के बाद हम जो खाना खाते हैं। उसमें मौजूद पोषक तत्व की डिलीवरी हमारे शरीर के अलग-अलग हिस्सों में सुपरफास्ट तरीके से होने लगती है। जिससे कि वजन तेजी से बढ़ने लगता है। वजन बढ़ाते समय एक्सरसाइज करने का एक और फायदा होता है कि अक्सर आपने देखा होगा कि मोटे लोग दो तरह के होते हैं। एक के शरीर में फैट ज्यादा होता है। जबकि एक के शरीर में मसल ज्यादा होते हैं।
जब भी आप किसी नुस्खे का इस्तेमाल करते हैं वजन बढ़ाने के लिए। तो शरीर में मसल के साथ-साथ फैट भी बढ़ने का खतरा रहता है। लेकिन अगर आप एक्सरसाइज करते रहते हैं। तो शरीर के अलग-अलग दूसरे हिस्सों में फैट जम नहीं पता है।जबकि फैक्ट खुद ही खुद कम होता रहता हैं। इसलिए आपको अपना वजन जल्दी बढ़ाना है तो नुस्खा के इस्तेमाल के साथ-साथ एक्सरसाइज भी जरूर करना चाहिए। लेकिन एक्सरसाइज करने के लिए जिम जाना बिलकुल भी जरूरी नहीं है। आप एक्सरसाइज घर पर भी कर सकते हैं। जैसे कि pushup,pullup ,उठक बैठक और डंबल्स लिफ्टिंग भी किया जा सकता है। लेकिन जल्दी परिणाम पाने के लिए जिम भी ज्वाइन किया जा सकता है।
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वजन बढ़ाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए
सब कुछ करने के बावजूद अगर हमें यह पता ना हो कि कौन से खाने में ज्यादा कैलोरी होती है और कौन से खाना हमें वजन बढ़ाने के लिए इस्तेमाल करना चाहिए। तो वजन का बढ़ना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए सबसे पहले हमें यह जानना जरूरी है कि कौन से खाने में ज्यादा कैलरी होती है और कौन से खाने में वजन को बढ़ाने के लिए हमें अपने खाने में शामिल करना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए दो चीज सबसे ज्यादा जरूरी होती है। नंबर एक कार्बोहाइड्रेट और नंबर दो प्रोटीन। कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर में ग्लूकोज बनाता है।
जिससे हमें एनर्जी मिलती है।जबकि प्रोटीन हमारे शरीर में मसल बिल्डिंग का काम करता है। दाल और अंडे प्रोटीन का सबसे अच्छा और सबसे सस्ता स्त्रोत हैं। इसलिए दिनभर में कम से कम एक बार दाल का इस्तेमाल अपने खाने में जरूर करना चाहिए। चार अंडे का सफेद भाग और दो केले का इस्तेमाल आप प्रीवर्कआउट में कर सकते है। यानी की एक्सरसाइज से पहले किए जाने वाले नुस्खे के रूप में भी कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए अश्वगंधा पाउडर का इस्तेमाल
इसके अलावा अश्वगंधा भी वजन बढ़ाने में बहुत कारगर सिद्ध होता है। अश्वगंधा में लगभग सभी तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसलिए यह एक नेचुरल टॉनिक की तरह काम करता है। यह पूरे दिन आपकी एनर्जी लेवल ठीक रखता है और अगर आप रात को इसका इस्तेमाल करते हैं तो यह अच्छी नींद दिलाने में काफी मदद करता है। लेकिन अगर आप अश्वगंधा पाउडर का इस्तेमाल रात में करना चाहते हैं। तो याद में याद रखे की खाने से एक घंटे बाद और सोने से दो घंटे पहले ही इसका इस्तेमाल करें। अब हम जान लेते हैं कि वजन बढ़ाने के सबसे असरदार नुस्खे के बारे में।
वजन बढ़ाने के सबसे असरदार नुस्खे
नुस्खे के लिए आपको जरूरत होगी खजूर केला और दूध की। आयुर्वेद और दूसरी स्टडी के हिसाब से केला और दूध एक साथ खाना हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम को कंफ्यूज करता है। जिससे पाचन क्रिया में समस्या आ जाती है। इसलिए हम पहले खजूर और दूध का इस्तेमाल करेंगे। जबकि बाद में केले का।
वजन बढ़ाने के लिए खजूर और दूध का इस्तेमाल
इसके लिए रात रात को 6 से 7 खजूर की गुठली निकाल कर दूध में डालकर छोड़ दे।फिर सुबह उठकर बिना ब्रश किए 1 से 2 गिलास पानी पिए। बिना ब्रश के किए एक से दो गिलास पानी पीना बहुत ज्यादा जरूरी है। क्योंकि सुबह के वक्त हमारे मुंह में जो स्लाइवा यानी कि मुंह की लार होती है। उसमें एंटीबैक्टीरियल,एंटीमाइक्रोबॉयल,एंटीफंगल प्रॉपर्टीज पाई जाती है। जो कि हमारे पेट में मौजूद टॉक्सिन को रिमूव करता है और डाइजेस्टिव सिस्टम को इंप्रूव करता है।
इसलिए एक से दो गिलास पानी पीने के बाद दूध में भीगे हुए खजूर को खाए।फिर बचे हुए दूध को पी ले। आप चाहे तो खजूर को बिना दूध में भिगोए भी खा सकते हैं और ऊपर से दूध पी सकते हैं। सिर्फ इन दोनों के इस्तेमाल से ही हमारे शरीर को 450 से 500 हेल्दी कैलोरी मिल जाती है और खजूर में लगभग सभी तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसमें ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होने के साथ-साथ जरूरी विटामिन और मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट भी पाया जाता है। जो वजन को बढ़ाने के साथ-साथ दिमाग भी तेज करता है और पुरुषों में होने वाले धातु रोग शीघ्रपतन और अंदरूनी कमजोरी को भी दूर करने में काफी मदद करता है।
दूध में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए यह हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में काफी मदद करता है। क्योंकि दूध हमें फीमेल यानी की गाय भैंस से मिलता है। तो यह महिलाओं में एस्ट्रोजन हार्मोन को इंप्रूव करता है और साथ ही साथ दूध में एंड्रोजन प्रॉपर्टीज भी पाई जाती है। जो मर्दों में टेस्टोस्टरोन हार्मोन को बढ़ाता है। जो कि एक सेक्स हार्मोन होता है। इसलिए यह सेक्सुअल कमजोरी को दूर करने में और मसल ग्रोथ को बढ़ाने में काफी मदद करता है।
वजन बढ़ाने के लिए केले का सेवन
नाश्ता और दोपहर का खाना खाने के बाद दो केले का सेवन किया जा सकता है। केले में कार्बोहाइड्रेट,विटामिन,पोटैशियम मैग्निशियम और जरूरी पोषक तत्व शक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। जिससे कि यह वजन तो बढ़ाता ही है। लेकिन खाने के बाद इसका सेवन करने से पाचन शक्ति को भी बढ़ाता है। इसके अलावा रात का खाना खाने के बाद एक ग्लास गर्म दूध जरूर पिए। खासकर रात का खाना खाने के बाद गर्म दूध पीने से यह पाचन प्रक्रिया में सहायता प्रदान करता है और रात को नींद भी अच्छी आती है।
यह तो आपको पता ही होगा कि अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद भी लेना बहुत जरूरी होता है। क्योंकि सोते समय हमारा शरीर सबसे ज्यादा खुद को रिकवर करता है। इसलिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। लेकिन अगर आपके चेहरे पर एक्ने और पिम्पल्स की समस्या होती है। तो आपको दूध का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। क्योंकि दूध त्वचा में होने वाले ऑयल को प्रोडक्शन को बढ़ा देता है।
जिससे कि पिम्पल्स की समस्या काफी बढ़ जाती हैं। अगर किसी भी तरह से आप दूध का इस्तेमाल नहीं कर सकते तो बाकी की चीजों का वजन बढ़ाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आपके चेहरे पर पिम्पल की समस्या है या पुराने पिम्पल खत्म नहीं हो रहे हैं या पुराने पिम्पल बार बार हो जाते हैं। तो आप निचे दिए गए लिंक पर क्लिक करके पिम्पल से जुडी हमारी पिछली पोस्ट पढ़ सकते हैं।अगर आप दूध से जुडी सभी बातो के बारे में जानकारी प्राप्त करना चाहते है। तो आप निचे दिए लिंक पर क्लिक करके दूध से जुडी सभी जानकारी प्राप्त कर सकते है। जो आपकी काफी मदद करेगी।
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अब तक इस पोस्ट में आपने वजन बढाने के सबसे जबरदस्त नुस्खे और मोटा होने का सही तरीका,वजन को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है या नहीं,वजन बढ़ाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए,वजन बढ़ाने के सबसे असरदार नुस्खे , वजन बढ़ाने के लिए खजूर और दूध का इस्तेमाल,वजन बढ़ाने के लिए केले का सेवन ,वजन बढ़ाने के लिए अश्वगंधा पाउडर का इस्तेमाल के बारे में जानकरी प्राप्त की। मैं उम्मीद करता हूँ कि ये जानकरी आपको वजन बढ़ाने में आपकी काफी मदद करेगी।
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